Respirar bien para mejorar tu rendimiento

Uno de los aspectos más importantes al correr es la forma correcta de respirar, pues se trata de llevar una mayor cantidad de oxígeno al organismo de manera eficiente, si no se hace correctamente, puede afectar tu rendimiento. 

Los corredores que respiran correctamente son más fuertes que sus contrapartes que no lo hacen.

Tip: Respira con tu estómago, no con tu pecho y toma bocanadas más profundas.

Manten tu boca abierta. Tu boca es más grande que tus fosas nasales y permite que entre más aire a tu cuerpo, por lo tanto, deja que el aire entre por tu nariz y boca.

Utiliza la prueba del habla para determinar si estas respirando lo suficiente. Deberías poder hablar mientras corres sin sofocarte. 

A veces puedes perder la concentración y te lleva a otro ritmo de respiración, para evitar que esto, sincroniza tu respiración al ritmo de tus pasos. Es como los nadadores, que respiran cada tercer brazada. Por ejemplo, aspira cada vez que avanzas con tu pie izquierdo y exhala cada vez que avances con el pie derecho.

Si te concentras, correrás con ritmo constante y eficiente, alejando de tu mente algún dolor o malestar que pudieras tener durante tu entrenamiento o carrera.  

Puedes utilizar la técnica de respiración profunda y tiene varias ventajas, ya que ayuda a que permanezcas relajado y disminuyes el cansancio. Si olvidas relajarte, puede que tenses músculos, es entonces cuando corres con los puños muy apretados y con los hombros demasiado altos, lo que provoca fatiga muscular y dolor. 

La respiración profunda es una inspiración más profunda de lo normal exhalando todo el aire después.

Durante la exhalación, debes concentrarte en liberar toda la tensión en los brazos agitándolos, abriendo y cerrando las manos y moviendo la cabeza en círculos. 

Esta combinación de actividades te relajará durante la carrera y ni siquiera necesitarás cambiar tu paso. 

¡Pruébalo!