Únete a la lucha contra el cáncer de mama: Tómatelo a pecho

Los invito a compartir y a hacer conciencia para que todas las mujeres que tienes alrededor de tu vida se realicen su chequeo anual. 

El cáncer de mama debe ir más allá de un listón rosa, debe ser parte de una revisión mensual con la autoexploración a partir de los 20 años, de conocer tu cuerpo, realizarse exámenes clínicos a partir de los 25 y realizarse la mastografía anualmente si tienes entre 40 y 69 años . 

Hay muchos testimonios de guerreras que le han ganado a esta enfermedad y otras que desafortunadamente su cuerpo perdió la batalla, por eso, empecemos por nosotras mismas, porque está en nosotras informarnos. 

La detección temprana es muy importante pues es la piedra angular ante la lucha contra este tipo de cáncer. 

El 95% de los casos detectados a tiempo tienen cura. Mantener una alimentación sana y hacer ejercicio fortalecerá tu organismo lo cual te ayudará a prevenir muchas enfermedades. Camina 20 minutos diariamente y lleva una dieta equilibrada. 

¿Salud, moda o ambas?

Definitivamente el running, se ha convertido en una actividad que cada vez tiene más seguidores, porque no requiere de una gran inversión económica para practicarla, puedes correr en cualquier lugar, a la hora que tu decidas, no tiene un límite de edad, ni requieres tener una gran capacidad atlética, pero si una condición física saludable.

Las enfermedades crónicas como las cardiovasculares, diabetes, enfermedades respiratorias, entre otras, están haciendo que seamos más conscientes de nuestra salud y de lo que nos puede deparar el futuro si no nos cuidamos, es por eso que  cada vez encuentras más gente practicando el running por todos lados.

Actualmente puedes encontrar comunidades de runners en redes sociales, existen una gran cantidad de sitios que hablan del tema, que proporcionan información de lo más elemental hasta un entrenamiento profesional; puedes encontrar sitios que tienen calendarios de eventos, recorridos, entrenamientos en grupo, etc. 

Debido a esto, el running también se ha convertido en una industria, pues cada vez hay más maratones a nivel local, nacional e internacional para amateurs y profesionales, en los cuales cada vez participan más y más personas con un solo objetivo: mejorar tus tiempos, distancias, rendimiento ya que se convierte en un reto personal.

Menciono que se ha convertido en una industria porque es aquí donde los patrocinadores y marcas han encontrado un espacio muy bueno como estrategia de marketing: existe el público con una necesidad a cubrir y existe el espacio y la forma de generar eventos y esto es igual a ganancias.

Al final es una actividad que beneficia a muchos en todos los aspectos, mientras yo continuaré en esto del running porque es una actividad que me apasiona ¿y tu?

Alimentación para corredores

Uno de los beneficios de comer es que los alimentos nos proporcionan energía para hacer todas nuestras actividades y correr es una de las actividades que más energía consume. Si tu corres es muy importante conocer cuánto debes comer y qué nutrientes. 

Cuando corres, tu cuerpo utiliza una mezcla de carbohidratos y grasas para producir ATP (Adenosi Tri Fosfato), que es una molécula de energía y éstas solo alcanzan para muy poco tiempo de running. 

A medida que el ejercicio se vuelve más intenso, la fuente de energía depende cada vez más de los carbohidratos y el problema es que tenemos pocas reservas que tienes que reponer después de cada entrenamiento, que requiere de horas y a veces de días, si corres diario. Con respecto a los músculos también necesitan recuperarse y es aquí en donde se requiere de las proteínas. 

Con una alimentación sana y balanceada, acorde a tus necesidades calóricas todo es posible, por eso es importante consultarlo con un nutriólogo, quien te indicará la cantidad de calorías que debes consumir diariamente de acuerdo al desgaste de energía que realizas en el entrenamiento. 

Debes incluir en tu dieta frutas, que contienen vitaminas, minerales, energía y fibra.  Consume proteínas como leche , pollo, pescado y carne roja. 

Consume una cantidad adecuada de carbohidratos como arroz, pasta, papas. Como colación puedes consumir cacahuate, avellanas, almendras, nueces.

Es preferible que antes de entrenar tomes algo ligero como jugo de frutas, unas galletas o pan con mermelada. 

 ¡Consulta con un nutriólogo, aliméntate bien y a correr!