Ejercicios para calentamiento antes de correr

¡Hola!

Ya les comentaba hace unos días, que para evitar las lesiones es fundamental realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento, independientemente del tiempo que dure tu entrenamiento. 

Además de preparar los músculos para correr, estirar:

-Aumenta la frecuencia cardíaca. 

-Los receptores de estiramiento informan al cuerpo y al cerebro que va a dar    comienzo el esfuerzo, ayudando a minimizar el riesgo de lesiones.

-Aumenta la producción de adrenalina.

Consejos básicos para estirar:

-Nunca debes estirar un músculo en frío; muévete un poco para dejar que la sangre fluya por el músculo. 

-Debes mantener el músculo estirado durante 30 segundos para obtener el mayor rendimiento.

-Nunca debes estirar hasta sentir dolor; estirar debe relajar tus músculos, no causar dolor. 

-Realiza los estiramientos con calma; dar botes o saltos puede provocar lesiones. 

-Estira después de la ducha y si notas que tus músculos están tensos; el agua caliente puede ayudar a calentar y relajar los músculos antes de una carrera.

ESTIRAR DE LA CABEZA A LOS PIES 

Cuando corres usas todo tu cuerpo para impulsarte hacia adelante. Esto significa que debes estirar correctamente todas las partes del cuerpo.

HOMBROS Y LATERALES 

¿Qué beneficios aporta? Relaja los músculos de los brazos y los laterales, reduciendo la tensión en el tren superior durante tus carreras.

¿Durante cuánto tiempo? Mantén el músculo tenso y estirado durante 30 segundos.

REGIÓN LUMBAR

¿Qué beneficios aporta? Ayuda a reducir la tensión en la región lumbar, minimizando así el riesgo de sufrir lesiones durante tus carreras.

¿Durante cuánto tiempo? Mantén la posición durante 30 segundos.

PARTE ANTERIOR DEL MUSLO 

-Estira la parte anterior del muslo y la ingle, ayudando a mantener la pelvis en posición correcta y minimizando el riesgo de dolores en la zona lumbar.

¿Durante cuánto tiempo? Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.

PANTORRILLA Y TENDÓN DE AQUILES 

-Relaja correctamente los músculos de las pantorrillas y los tendones de Aquiles después de correr para reducir el riesgo de agarrotamiento y fatiga.

Son ejercicios básicos que te ayudarán mucho a reducir cualquier riesgo de lesión.

¡Saludos y lindo día!